العودة إلى تفاصيل المؤلَّف تأثير تمرينات خاصة على وفق الشدد المستهدفة باستخدام مؤشر TTZ لتطوير استثمار القوة والانجاز في رفع الاثقال تنزيل تنزيل بصيغة PDF